unoszenie biceps

Wiek : 17 lat Staż : 7-8 miesięcy Wzrost : 180cm Waga : 75kg Typ Budowy : Ektomorfik Suplementy i Odżywki : Do tej pory żadnych Dieta : jest ( sprawdzona ) Dostępny sprzęt do ćwiczeń : Prawie wszystko , brak suwnicy shmita i jakiś tam wymyślnych maszyn ( siłka piwniczna ) W wakacje nie ćwiczyłem niestety bo pracowałem , całe 2 miesiące przerwy [...]

[...] Na przykład przysiady ze sztangą-każdy kulturysta-musi robić od chwili, gdy startuje aż do zakończenia kariery zawodniczej. Podobnie jest z następnymi ćwiczeniami: unoszenie sztangi, wyciskanie zza karku(francuskie-triceps), wspięcia na palce, skłony. Z tych ćwiczeń nie wolno zrezygnować. Ćwiczenia podstawoweoddziaływują wprost na [...]

Czy ten trening będzie odpowiedni dla osoby z 4-5mieś stażem, redukcja. Wtorek: klata,triceps Czwartek:plecy,biceps Sobota:nogi,bark Wtorek: Klata: 1/Wyciskanie hantli ławka skośna; 15/12/10/8/5 2/Płaska 15/12/10/10/8 3/ Rozpiętki 15/15/15 Triceps: 1/Francuskie 15/12/10/8 2/Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 15/12/10/8 3/Ściaganie [...]

[...] przyciąganie drążka do brzucha w wąskim uchwycie podchwyt 1x20 1x12 4) Barki  Siedząc, wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie zza karku - 1x20 1x12  Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę - 1x20 1x12 5) Łydki Siedząc na specjalistycznej maszynie - wspięcia na palce stóp palce skierowane na zewnątrz 1x20 1x12 6) Triceps  [...]

[...] na maszynie, uginanie na maszynie, może mc na prostych, wspięcia na palce stojąć (palce na zewnątrz + normalnie), wspięcia siedząc? barki i kaptury: wyciskanie sprzed klaty, unoszenie z opadu, podciąganie wzdłuż tułowia, może unoszenie normalne?, wznosy barków biceps: uginanie sztangą (prosta/łamana), na modlitewniku sztangą (to tylko łamana, bo [...]

[...] Sobota WL 20/3 x3 (przerwy 2min) ciężar stały przez cały cykl Ściąganie wyciągu górnego 4x8 (przerwy 2min) Barki 4 serie łączone: - wycisk hantli w górę x8powt - unoszenie na boki hantli x8powt - unoszenie na boki w opadzie x8powt - przerwy między seriami łączonymi 1,5-2,5min Biceps dowolnie Biceps dowolnie Biceps "21" Moje wyniki: [...]

[...] wąskim uchwycie x8-12 s3-5 7-Unoszenie hantla oburącz zza głowy siedząc lub stojąc x8-12 s3-5 8-Unoszenie hantla jednorącz zza głowy siedząc lub stojąc x8-12 s3-5 c)biceps 1-unoszenie hantli na przemian siedząc (oparcie lekko skośne) x16-20 s3-5 2-unoszenie hantla jednorącz w podporze na kolanie x10-14 s3-5 3-unoszenie gryfu łamanego oburącz na [...]

Witam . Prosił bym was o dopracowanie / poprawę mojego planu treningowego . Coś o sobie : Waga ok 60 kg Wzrost ok 180 Na siłowni ćwiczę już rok Teraz jestem na 1 cyklu kreatyny , dlatego też chciałbym żeby ten plan był skuteczny . Więc poniżej jest plan do poprawy Klatka : 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ (4 SERIE) [...]

Hejka, Jako, że jestem początkujący i jest to mój pierwszy post - chciałem przywitać szanownych formuowiczów. A teraz do rzeczy. Mam 18 lat, 183cm wzrostu, 80kg wagi, jestem typowym ektomorfikiem. Mój staż na siłowni to około dwa lata. Mój trening przez ten okres czasu wyglądał dość chaotycznie, w międzyczasie miałem złamaną rękę. Ćwiczyłem przez [...]

[...] się na drążku może 1-2 razy - stąd wyciąg) Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4 serie, 6-8 powtórzeń - progresja ciężaru j/w Barki - unoszenie hantli nad głowę 3 serie, 8-10 powtórzeń - progresja ciężaru j/w Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 serie, [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Balearic PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 38,5 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 93 OBWÓD [...]

[...] seriach aż do upadku mięśniowego) 1. Wyciskanie hantli na ławeczce (skos górny) – 12x10x8x8 2. Wyciskanie na maszynie Smitha (skos górny - zmienny) – 12x10x8x8 3. WK – unoszenie talerza z mocnym dociskaniem dłoni - 3x20 4. Rozpiętki (skos górny) – 3 x 10 Co do planu treningowego jest on podyktowany tym, że góra klaty odstaje od dołu. [...]

moj plan na mase: (co powtorzenie wiekszy ciezar) PONIEDZIALEK: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12,10,8,6 3. Rozpietki w siadzie na maszynie 12,10,8,6 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#12 ale mam zamiar zmienic na rozpietki na lawce 4. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie [...]

[...] 7-6 3 5-4 3. stojąc podciąganie sztangi do brody 3 serie- progresja Seria ilość powtórzeń 1 9-8 2 7-6 3 5-4 4. stojąc unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 10-8 powtórzeń Kaptury 1. ze sztangą stojąc unoszenie barków 3serie 10powtórzeń Łydki 1. na maszynie 3 serie 10-15 powtórzeń [...]

[...] 12/10/8/8 - wypychanie na suwnicy 10/10/10/10 - uginanie nóg na maszynie 10/10/10/10 Łydki: - wspięcia na palce stojąc 4x15-20 Barki: - wyciskanie sztangi w górę 12/10/8/8 - unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10/10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10/10 Kaptury: - szrugsy 10/10/10/10 Brzuch (na każdym treningu): - wznosy [...]

Cześć, Już od dłuższego czasu planowałem napisać taki temat z prośbą o pomoc przy sporządzaniu kompletu dokumentów treningowych. Chciałbym poprosić o rzetelną krytykę i pomoc przy dopracowaniu mojego planu treningowego oraz diety. Postaram się rozpisać dokładnie wszystko co tylko jestem w stanie. Aby nie przedłużać: O mnie Na imie mam Daniel, mam [...]

[...] 1.Klatka, 2.barki, 3.tricepsy (rozgrzewka samym gryfem 20powt.- ławka płaska) 1. - Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x - Rozpiętki 2x 2. - Oburącz unoszenie sztangielki w przód 3x - Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 3. - Prostowanie ramion na wyciągu 4x - [...]

[...] ;serie duzych grup mięśniowych robilem naprzemiennie z innymi; płaska podciąganie,płaska,podciaganie,skos,wiosł,skos itp.; O to mój stary plan; 3x w tyg PON; przysiad lub unoszenie tułowia z opadu(mc się boję)2x sztangielki na płaskiej 2x wyciskanie skos 2x podciąganie podchwytem 2x wiosłowanie podchwytem 2x wyciskanie sztangielek na barki 2x [...]

Witam wszystkich mam na imię Radek mam 30Lat 104kg wagi i 180cm wzrostu. Wymiary klatka- 114 talia- 105 udo- 67,5 łydka- 43 ramię-41,5 przedramię- 34,5 Przygodę z siłownią zaczynałem parę razy lecz były to krótkotrwałe okresy. Przez ostatnie parę lat trochę się zapuściłem, zimne piwko, brak aktywności fizycznej oraz wyrzeczeń co do spożywanych [...]

[...] brzuch - wiosłowanie sztanga opad nachwyt 4x 10-8-6-6 - ściąganie drążka wyciąg górny 4x 15-12-10-10 - wiosłowanie wyciąg dolny chwyt neutralny 4x 15-12-10-10 - unoszenie tułowia na ławce leżąc 4x 15-12-10-10 - wznosy ze sztangielkami w opadzie 4x 15-12-10-10 - unoszenie nóg na poręczach 4 x 30 - unoszenia tułowia leżąc 4 x 30 [...]